co wtedy

Mikers Naleśniki robiłem tak: 2 jaja + 100g mąki + jogurt naturalny (parę łyżek) + woda gazowana (są wtedy bardziej pulchne). Jak dasz więcej jajek to też będzie lepszy, będzie bardziej jak omlet. Ja zjadłem rano 2 jaja więc nie chciałem z nimi szaleć %-) Jeśli chodzi o nadzienie to kostka twarogu + łyżka jogurtu (żeby była masa a nie sypki [...]

wiem, nad miską popracuje - musze kupić sobie pojemniki próżniowe to wtedy jakiś tawróg będe mógł opitolić w pracy z oliwą etc. - białka wychodzi tak czy siak ok. 170g + amino (zawsze coś) - za mało tłuszczy jest - to fakt - musze kupić jakąś małą butle oliwy to do sałatek będzie - zważ że jestem bez niczego - dieta na podstawie wczorajszych [...]

[...] ci towar a placisz za 2tyg. co do supl. jest ok. jakie masz calodzienne aminki? bierz gorną sugerowaną dawke miedzy posilkami :) przedtreningowy posilek 2h przed treningiem. wtedy krew jest dostepna dla miesni. lekko glodnym sie powinno wchodzic na trening, nie powinien on trwac dluzej niz 1h, tak to jest wyliczone. po prysznicu 15min po treningu [...]

godula - a co z pauzą w górnej fazie ćwiczenia czy jestem laikiem czy nie to ciężko ocenić tak jednoznacznie, jest to mój powrót po 15 latach na siłkę (skończyłem wtedy moją 5 letnią przygodę garażową z siłką) wtedy nie było czegoś takiego jak internet wszystko czego się nauczyłem to z książek i gazet (mam masę tego jeszcze w domu mamy) oraz [...]

cytat z wątku Chungiego, ale odnoszący się do mojej wypowiedzi Ogólnie na barki oraz trening klaty trzeba uważać-dość szybko mozna ta grupe przemęczyć a wtedy wkraczamy w świat bólu i kontuzji. Od czasu do czasu mozna to robic ale warto zwracać uwage na interakcje z cw klaty-czyli najlepiej wtedy najcieższe ćw robić z klatka(na tym samym [...]

[...] mi jest,co tak zmarniałem i czy nie jestem chory. Ale znalazłem na to sposób choć sprawdza się on jedynie teraz w lato-chodzę na pól nago pokazując swoje wycięte mięśnie i wtedy reakcja jest zupełnie inna,patrzą z podziwem,stają jak wryci lub chwalą.Na siłce pytają czy nie chcę na zawody lub co brałem (domysły o koks) lub robiłem że tak [...]

[...] jaki możesz użyć na jedną serię. Powiedzmy na przykład, że masz zrobić 5 serii po 3 powtórzenia. Jeżeli maksymalny ciężar jaki możesz podnieść na 3 powtórzenia to 100kg, wtedy najlepszym wyborem byłaby praca z 90kg ponieważ masz zrobić 5 serii, zamiast tylko 1. Dwa razy w tygodniu, raz ciężko i raz szybko. Nasze 4 główne boje( przysiady, [...]

Oplaca sie, bo to dobra zabawa zrobic cos samemu co do alarmu to chyba nie zrobie ale mysle nad centralnym. Z rok dwa nim chce pojezdzic i wtedy usbierac wieksza kase na cos duzo lepszego. Dzis bylem na rynku w ogrodzie botanicznym i na lotnisku fajny dzien A tu przemawiam na fotce

ja mam jzu za soba operacje wyrostka wiec luz a pamietam ze tez bardzo schudlem ale wtedy nei cwiczylem wiec olewka no ale to byla raczej wina tego co nam daj w szpitalach 2 tygodnie na potrawach typu "zupa ze szczura" robi swoje ps. wlasnei wrocilem z treningu i ide garc w dibalo potem cos zjem i ide ogladac brygade na tvn 7

tez jestem juz po operacji wyrostka w***** wtedy schudlem ale to bylo dawno z 3 lata temu co tu taka cisza ide w kime

"Zmień sztange na sztangielki" a co jesli uzywa sie sztangielek 50kg + wtedy jak sie nimi rzuci to sie dziura w podlodze robi wiem po sobie, pozniej przez to instruktor mnie gonil

to musialbys mi wyslac jakies obrazki i wtedy bym zobaczyl co sie da zrobic

a tak mi się skojarzyło nie radze kupywać tych kotletów lepiej kupić kawał mięsa surowego,dobre przyprawy i wtedy wiesz,co jesz

Z tym zamuleniem moze to tez kwestia dobrego posiłku przed treningowego co? Co innego chyba gdyby nic sie nie jadlo dłuższy czas przed siłka i wtedy walnęło taka porcje carbo a co innego jezeli pilnuje sie zeby zjeść odpowiedni posilek wiec poziom wegli w organizmie jest wyrównany..? Moze tak byc czy juz przekombinowalem ? ;-)

[...] kg przy bf 16%, jednak trzeba było to zbić, by zacząć masować. Jeśli miałbym porównać redukcję 2014 z obecną to się nie da za bardzo. Schodziłem wtedy z bfu powyżej 25% i wagi równej 80 kg, spaliłem 18 kg wyganiając na zawsze grubasa :-D To co jest kluczowe to to, iż w tym roku dieta którą prowadziłem nie była [...]

Tą dietę to trzymaj CAŁY rok a nie tylko wtedy kiedy bierzesz kreatynę. Skończysz brać kretke dietę olejesz i się będziesz dziwił, że efektów nie widać - no ale mówię to ku przestrodze. -W diecie wywalił bym tą margarynę - obejdziesz się i bez niej -Jestem przeciwnikiem brania glukozy no chyba że masz mega szybki metabolizm. Wtedy Mass Gaina bierz [...]

[...] jeszcze jedna serie - przelicze jeszcze raz, moze sie gdzies walnelem w obliczeniach. Pierwszy dzien zasowam bieg na maxa, jakies 15-18km/h przy bardzo duzym rytmie serca wtedy bardzo mocno sie spala glikogen. Nastepne mam juz spokojniejsze biegi wtedy wiecej tluszczu schodzi niz wegli. A to obnizanie kalorii - oporny cos jestem i mam [...]

w0jt Chyba ze zrozumiałes co miałem na mysli, cieciowanie na siłce jak to nazwales itd to własnie dodatkowy papierek masz zawod masz stanowsko i jak wychodzi lipa wtedy bierzesz patrzysz co masz w rekawach i nawet ciec na siłce wtedy jest dobra fucha żeby przetrwac jakis okres,lub dorobic . ( te kursy to 5 minutowa sprawa) B-REAL zapomnij naprawde [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

[...] do tego co będzie w przyszłości. Ale jak widzę robienie fotek w lustrze to mi się słabo robi. Jeszcze tylko ustawić się w odpowiednim świetle i mega progres w 2 dni. Tylko wtedy oszukuje się tylko siebie. Jak mi kiedyś nowy podopieczny wysłał wszystkie pozycje fotek w odbiciu lustrzanym to myślałem ze się nogą przeżegnam:). Piszesz ze chcesz [...]